Правильное питание залог здоровья

Питание и здоровье

В настоящее время доказано влияние питания на возникновение болезней сердца, некоторых форм рака, сахарного диабета 2 типа. Потребление трансжиров, гликемическая нагрузка имеют важное значение для нашего здоровья.

Для того, чтобы улучшить свою жизнь, прожить дольше и без болезней, мы должны питаться правильно.

Питание и здоровье неотделимы.

Следует употреблять больше полиненасыщенных жиров. Выбирайте для своего рациона питания полезные жиры. Замените насыщенные на полиненасыщенные из рыбы, растительных масел, орехов и авокадо. Доказано (!), что от этого снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Помните о том, что организму необходимы все вещества, в том числе углеводы. Ешьте те, которые усваиваются медленно, не вызывая резкого повышение сахара в крови — это цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые, бурый рис.

Источником белка должна стать рыба, мясо птицы, яйца, бобовые.

Овощи и фрукты (не менее 500 г ежедневно) обеспечат организм клетчаткой, минеральными веществами и витаминами.

Ваш вес — один из важнейших определяющих факторов здоровья! Соотношение роста, веса и окружности талии оказывают огромное влияние на вероятность возникновения артериальной гипертензии, сахарного диабета, рака молочной железы, эндометрия, толстой кишки, бесплодия, артрита, храпа и апноэ во сне, проблем с эрекцией.

КАК НЕ НАБРАТЬ ВЕС?

Начните больше двигаться, увеличьте свою двигательную активность.

Физическая активность имеет решающее значение для контроля веса.

Во-первых, сжигаются калории. Во-вторых, наращивается мышечная масса.

Почему это важно? Когда вы занимаетесь любой физической деятельностью — ходите пешком, плаваете, убираете в доме, сжигаются калории. Физическая работа стимулирует рост и деление мышечной ткани. Мышцы расходуют энергию даже в покое. Чем больше мышечная масса, тем больше расходуется энергии, даже во время сна. А при отсутствии физической нагрузки, мышцы замещаются жиром.

Правильное питание — основа здоровья, защита от многих заболеваний.

Тэги: питание и здоровье правильное питание