Диета на 1200 ккал.*


Первый завтрак

Каша овсяная 180 г.

1 банан 100 г.

Кофе с молоком без сахара 200мл.

Второй завтрак

Яблоко 100 г.

Обед

Суп овощной 200 мл.

Говядина отварная 100 г.

Салат овощной (помидоры, огурцы, болгарский перец, зелень) 200 г., заправленный натуральным йогуртом

Хлеб зерновой 70 г.

Чай зеленый с лимоном без сахара 200 мл.

Ужин

Творог нежирный 100 г.

Свежие ягоды 100 г.

Перед сном

Кефир нежирный 200 мл.

*В течение дня выпивать не менее 1,5 -2 литра воды



                                            Диета на 1400 ккал.*


Первый завтрак

Каша пшенная 150 г.

Чай без сахара 200 мл.

Хлебец хрустящий цельнозерновой 3 шт.

Второй завтрак

Морковь тушеная 100 г.

Хлеб зерновой 70 г.

Обед

Суп грибной 200 г.

Рыба тушеная (семга) 100 г.

Овощи тушеные (морковь, лук, кабачок) 300 г.

Хлеб зерновой 70 г.

Чай зеленый с лимоном без сахара 200 мл.

Ужин

Мясо куриное 100 г.

Салат овощной (томаты, огурцы, зелень)200 г., заправленный натуральным йогуртом

Перед сном

Кефир нежирный 200 мл.

Яблоко 100г.

*В течение дня выпивать не менее 1,5 -2 литра воды



                                           Диета на 1600ккал.*


Первый завтрак

Омлет из двух яиц с помидорами и зеленью.

Кофе с молоком без сахара 200 мл.

Хлебец хрустящий цельнозерновой 1 шт.

Второй завтрак

Свежие фрукты (мандарины, апельсины) 200 г.

Обед

Щи из свежей капусты 200 мл.

Свинина отварная нежирная 100 г.

Овощи тушеные (баклажан, морковь, лук, зелень) 150 г.

Хлеб зерновой 70 г.

Молоко нежирное 200 мл.

Ужин

Творожная запеканка

(из нежирного творога) 100 г.

1 столовая ложка сметаны

Сок апельсиновый 200 мл.

Перед сном

Ряженка 200 мл.

*В течение дня выпивать не менее 1,5 -2 литра воды



                                            Диета на 1800ккал.*


Первый завтрак

Творог нежирный 150 г.

1 столовая ложка сметаны

Морковь тушеная 200 г.

Кофе с молоком без сахара 200 мл.

Хлебец хрустящий цельнозерновой 2 шт.

Второй завтрак

Салат из свежих овощей (капуста, огурцы, помидоры, зелень) 200 г., заправленный сметаной нежирной

Хлеб зерновой 70 г.

Обед

Щи вегетарианские 200 мл.

Свинина отварная нежирная 100 г.

Каша гречневая 180 г.

Хлеб ржаной 100 г.

Чай зеленый с лимоном без сахара 200 мл.

Полдник

Йогурт натуральный 125 г.

Яблоко 100 г.

Ужин

Рыба отварная (судак) 100 г.

Овощное рагу 200 г.

Хлеб ржаной 70 г.

Перед сном

Кефир нежирный 200 г.

*В течение дня выпивать не менее 1,5 -2 литра воды