Разгрузочные дни

         Каждый человек, который стремится похудеть знает, что разгрузочные дни эффективно помогают сбросить лишние килограммы. Получается – соблюдай разгрузочные дни, и худей! Однако не всегда так получается. Почему?

               В чем смысл разгрузочных дней?

         По сути, разгрузочные дни – дни, когда калорийность пищи меньше, чем потраченная энергия.

         Для похудения используются низкокалорийные монодиеты:

1.Овощная (2 кг в день любых овощей, кроме картофеля).

2.Яблочная (1,5 кг яблок в день).

3.Творожная (800 г нежирного творога)

4.Мясная (400-500 г отварного куриного филе или говядины).

5.Кефирная (6-7 стаканов нежирного кефира).

6.Сметанная (400-500 г 10% сметаны на день).

И обязательное условие – выпивать  не менее 1,5 – 2 литров воды в день.

Эти 6 монодиет были разработаны для лечения ожирения еще в 30-ые годы прошлого века доктором диетологом Певзнером.

         Позже, по аналогии, были разработаны другие  - разгрузочные дни на капусте, на сыре, на гречке, на апельсинах, на бананах, на шоколаде и др.

Результат таких дней: низкая калорийность, однообразное питание приводят к расщеплению жира и похудению!

         Однако не у всех получается выдерживать разгрузочные дни. К концу такого дня нарастает чувство голода, появляется раздражительность, упадок сил, чувство жалости к себе.  В таких случаях часто происходит срыв – переедание, депрессия, неверие в собственные силы и способность похудеть.

        Что же делать?

       Сначала нужно определиться для себя, если разгрузочные дни ведут к ухудшению настроения, раздражительности, упадку сил, то лучше отказаться от таких «строгих» разгрузочных дней.

        А также следует категорически отказаться от таких дней при сахарном диабете, ишемической болезни сердца, перенесшем инсульте.

         Переносимость разгрузочных дней можно улучшить, если делать их не такими жесткими. Нужно соблюдать основное правило: калорийность потребляемой пищи должна быть меньше энергии, потраченной за день! В первой половине дня можно позволить себе съесть что-нибудь дополнительно. Например, к овощам добавить немного отварного куриного филе или небольшой ломтик зернового хлеба.

          В  таком случае к вечеру не возникает чувство голода, и разгрузочные дни переносятся гораздо легче. А главное, после них не происходит срыв.

         А в остальные дни следует соблюдать основные правила, направленные на похудение:

1.Питаться небольшими порциями 5 раз в день (3 основных приема пищи +2 низкокалорийных перекуса)

2.Уменьшить потребление жиров и быстрых углеводов.

3.Употреблять больше пищевых волокон

4.выпивать не мене 1,5 – 2 литров воды в день.

5.Высыпаться.

6.Вести активный образ жизни (ходьба, физические упражнения)

7.И еще один важный аспект – позитивный настрой и вера в себя!

• ← Методы борьбы с целлюлитом
• Завтрак для похудения →

Читайте также:

Комментарии: