Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Как питаться, чтобы быстрее насытиться

1. Ешьте чаще.

Время между приемом пищи не должно превышать 4 часа.

С помощью частого питания снижается суточная калорийность!

Если промежутки между приемами пищи длительные – организм откладывает запасы жира впрок.

Ученые выяснили, что чем больше времени проходит после трапезы, тем активнее вырабатывается грелин – гормон, стимулирующий рецепторы голода в головном мозге. В результате усиливается аппетит, и мы съедаем значительно больше.

2. Выпивайте чистой питьевой воды не менее 1,5-2 литров в день.

При нехватке жидкости в организме, жиры сжигаются очень медленно.

3. В качестве перекусов используйте низкокалорийные продукты:

Грейпфрут, яблоки, вишню, мандарины, чернику, апельсины, ананас, обезжиренный йогурт.

Помните, орехи и сухофрукты весьма калорийны. Их можно включать в свой рацион питания, но в небольших количествах.

Диетологи подсчитали, что 3-разовое питание (основной прием пищи) с 2 перекусами позволяет съедать на 10-15 % меньше. А это позволит снизить вес без изнурительных диет. Ведь именно «жесткие» диеты приводят к срывам и депрессиям.

Питаться нужно без строгих запретов, а правильно - сбалансировано!

Тэги: как питаться чтобы похудеть как правильно питаться чтобы похудеть