Как не поправиться зимой - правильное питание.

8 правил, чтобы не набирать вес в холодное время года

Многие люди за зимний период времени набирают лишние килограммы от которых старательно избавляются летом, и считают такие сезонные колебания веса естественным процессом. На самом деле этого можно избежать, соблюдая определенные правила.

1. Обычно, в холодное время года мы употребляем более калорийную пищу. Это естественно, так как нашему организму требуется больше энергии для поддержания нужной температуры. Поэтому старайтесь согреться другими способами: одевайтесь теплее, чаще пейте теплый травяной чай или теплое нежирное молоко.
2. Калорийность восполняйте БЕЛКОВОЙ ПИЩЕЙ: нежирное мясо, курица, обезжиренный творог и другие нежирные молочные продукты.
3. Осенью и зимой чаще появляется желание съесть что-нибудь жирное. В таком случае не стоит бороться самим с собой. Включите в свой рацион жирные сорта рыбы.
4. Если хотите сладкого, то лучше употреблять его в первой половине дня. Можно съесть кусочек черного шоколада или чайную ложку меда. А если сладенького захотелось вечером, то лучше съесть яблоко, грушу или апельсин.
5. Если лишние килограммы все же появляются, то следует вести дневник питания. Дело в том, что осенью уменьшается количество солнечных дней и чаще ухудшается настроение. Для того чтобы его улучшить, мы прибегаем именно к еде, потому что при этом вырабатываются эндорфины – гормоны удовольствия. Вот и получается, что мы едим не потому, что голодны, а для поднятия тонуса организма. Анализируя записи в дневнике питания, это легко выявить.
6. Если вы заметили, что съедаете вкусненькое именно по этой причине, то используйте другие методы для улучшения настроения: прочитайте любимый рассказ, посмотрите любимый фильм.
7. Активными нужно оставаться всегда. В холодное время года световой день уменьшается и двигательная активность тоже. Нарастают лишние килограммы, в «проблемных» зонах появляются и увеличиваются жировые отложения. Так что выход один – ДВИЖЕНИЕ!
8. ВЫСЫПАЙТЕСЬ. Учеными доказано, что недосыпание ведет к набору веса, так как недостаток сна повышает уровень гормонов, влияющих на аппетит.