(0 comments)

Как питаться в холодное время года и не набрать вес

Многие люди за зимний период времени набирают лишние килограммы  от которых старательно избавляются летом, и считают такие сезонные колебания веса естественным процессом. На самом деле этого можно избежать, соблюдая определенные правила.

  • 1. Обычно, в холодное время года мы употребляем более калорийную пищу. Это естественно, так как нашему организму требуется больше энергии для поддержания нужной температуры. Поэтому старайтесь согреться другими способами: одевайтесь теплее, чаще пейте теплый травяной чай или теплое нежирное молоко.
  • 2. Калорийность восполняйте БЕЛКОВОЙ  ПИЩЕЙ: нежирное мясо, курица,  обезжиренный творог и другие нежирные молочные продукты.
  • 3.  Осенью и зимой чаще появляется желание съесть что-нибудь жирное. В таком случае            не стоит бороться самим с собой. Включите в свой рацион жирные сорта рыбы.
  • 4. Если хотите сладкого, то лучше употреблять его в первой половине дня. Можно съесть кусочек черного шоколада или чайную ложку меда. А если сладенького захотелось вечером, то лучше съесть яблоко, грушу или апельсин.
  • 5. Если лишние килограммы все  же появляются, то следует вести дневник питания. Дело в том, что осенью уменьшается количество солнечных дней и чаще ухудшается настроение.  Для того чтобы его улучшить, мы прибегаем именно к еде, потому что при этом вырабатываются эндорфины – гормоны удовольствия. Вот и получается, что мы едим не потому, что голодны, а для поднятия тонуса организма. Анализируя записи в дневнике питания,  это легко выявить.
  • 6. Если вы заметили, что съедаете вкусненькое именно по этой причине, то используйте другие методы для улучшения настроения: прочитайте любимый рассказ, посмотрите любимый фильм.
  • 7. Активными нужно оставаться всегда. В холодное время года световой день уменьшается и двигательная активность тоже.  Нарастают лишние килограммы, в «проблемных» зонах появляются и увеличиваются жировые отложения. Так что выход один – ДВИЖЕНИЕ!
  • 8. ВЫСЫПАЙТЕСЬ. Учеными доказано, что недосыпание ведет к набору веса, так как недостаток сна повышает уровень гормонов, влияющих на аппетит.

Читайте также:

Comments

  • There are currently no comments

New Comment

required
required (not published)
optional