Диета для похудения живота

Никому не нравится выступающий живот, валики на боках и начинается поиск диеты для похудения живота.

Скажу сразу, не существует такой диеты, которая воздействует на организм точечно - «здесь уберу жир, а здесь оставлю».

Процесс избавления от живота — системный процесс.

Организм представительниц прекрасного пола откладывает на животе и бедрах свой стратегический запас в виде жировых отложений, который необходим для репродуктивной функции.

Кстати, жир на животе может появляться у женщин не только с лишним весом, но и с нормальным.

К жировым отложениям на талии ведет неправильное питание с большим количеством быстрых углеводов, мучного, жирного и недостаточным количеством клетчатки и белка. И плюс к этому малоподвижный образ жизни.

При отсутствии упражнений на мышцы живота, они становятся слабыми, тонус их снижается и появляется живот.

Еще одной важной причиной образования жировых отложений является хронический стресс, при котором организм активно продуцирует гормон стресса кортизол, возникает тяга к сладкому, вкусному, калорийному, и результат этого — увеличение веса.

Следующая причина — это строгие диеты, после которых организм откладывает каждую съеденную калорию в жировое депо.

Существует и генетическая предрасположенность, это женщины с фигурой типа «яблоко».

Но каковы бы ни были причины откладывания жира на талии, от него нужно избавляться, и не только с косметической точки зрения, но и из-за увеличения риска возникновения артериальной гипертензии и сахарного диабета 2 типа.

Как нужно питаться, чтобы избавиться от живота?

Вот основные принципы питания для похудения живота:

1. Употребление белка. Он медленно перерабатывается и на его переработку тратится энергии больше, чем на переработку углеводов и жиров.

Делайте выбор в пользу говядины и куриного филе. Включайте в свой рацион яйца и творог.

2. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами должны присутствовать обязательно.

Это оливковое, льняное масло, заправляйте ими салаты, но помните, что они калорийны. 1 ст. ложка оливкового масла = 150 ккал. Употребляйте морскую рыбу жирных сортов.

3. Всегда на вашем столе должны быть продукты, богатые клетчаткой.

Съедайте 500 г овощей и фруктов ежедневно, кроме клетчатки они обеспечат организм витаминами и микроэлементами. Ешьте каши,будет полезнее, если они будут из цельного зерна, с их помощью вы получите ощущение сытости надолго.

4. Пейте воду, не менее 1,5-2 литров в день чистой негазированной воды.

Она улучшает метаболизм, выводит продукты распада жиров, очищает организм.

5. Питайтесь 5-6 раз в день.

Таким образом вы будете поддерживать постоянный уровень сахара в крови и не будете испытывать чувство голода.

 

Но, конечно, диету для похудения живота нужно сочетать с упражнениями, укрепляющими мышцы данной зоны. Гимнастику нужно делать регулярно!

Выполняйте, доступные каждому, упражнения: «велосипед», сочетайте их с боковыми скручиваниями. Отличный результат даст кручение хулахупа. Обязательно сочетайте эти упражнения с нагрузкой на другие мышцы. Ходите пешком с ускорением. Аэробные нагрузки способствуют уменьшению жировых отложений.

• ← Польза брокколи
• Польза черного хлеба →

Читайте также:

Комментарии: