Соблюдайте эти правила и похудеете!

До недавнего времени официальная медицина считала, что достаточно уменьшить суточную калорийность,  и вес будет снижаться. Считалось, что не важно, что именно съедает человек.  Но оказалось, что это не так. Калорийность, конечно, нужно уменьшить, но следует соблюдать еще и ряд правил:

Первое правило: Основной принцип питания – дробное питание. Промежутки между приемами пищи не должны превышать 4 часа.

Второе правило: Следует соблюдать питьевой режим. Необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день (чай, кофе, соки, молоко не учитываются).

Третье правило: Соблюдать двигательный режим. Ходить пешком не менее 30 мин в день, а лучше 60 мин. Заниматься фитнесом, плаванием в бассейне и др.

Четвертое правило: Исключить из рациона питания продукты, содержащие трансжиры. К ним относятся: магазинная выпечка (печенье, торты, вафли, пирожные); переработанное мясо (колбасы, сосиски, ветчина); майонез, чипсы.

Эти  продукты нужно исключить не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто хочет быть здоровым!

Вот примерный график питания:

Первый завтрак:  чай или кофе + сложные углеводы (каши, овощи, макароны из твердых сортов пшеницы) + белки (кура, яйцо, рыба, морепродукты, сыр).

Второй завтрак: углеводы (фрукты, сухофрукты, горький шоколад (не менее 72% какао), зефир или халва).

Обед: сложные углеводы + белки.

Полдник: молочные, кисломолочные продукты (сладкие Йогурты лучше исключить).

Ужин: сложные углеводы + белки.

Перед сном: нежирные кисломолочные продукты.

Большая часть суточной калорийности должна приходиться на первую половину дня.

Сладкое также лучше употреблять до 16 часов.

• ← Значение хрома для похудения
• Детоксикация организма →

Читайте также: