Диета для похудения

       Все диетологи сходятся во мнении, что кратковременные диеты  для похудения малоэффективны. Если изводить себя практически голодом, то вес снизится. Но невозможно находиться на жесткой диете длительное время. И если после такого питания  возвратиться к привычному, то потерянные килограммы быстро  вернутся.

      Правильное похудение – это снижение веса на 2-3 кг в месяц. Такая потеря веса не является стрессом для организма.

      Однако, бывают ситуации, когда нужно привести себя в порядок быстро, к какому-нибудь значимому событию. В таком случае следует уменьшить суточную калорийность пищи в течение недели. За этот период организм избавится от жировых отложений, но не успеет еще замедлить обмен веществ и не станет откладывать каждую калорию впрок.

        За неделю вы избавитесь от нескольких килограммов, улучшите свое здоровье и внешний вид.

         После такой диеты следует перейти на здоровое сбалансированное питание.

Если суточный рацион составляет около 800 ккал, то можно похудеть на 5 кг за неделю. Но нужно учитывать, что такая диета переносится нелегко!

                      ДИЕТА  ДЛЯ  ПОХУДЕНИЯ,         

      калорийность которой составляет 800 ккал в день:

ПОНЕДЕЛЬНИК:

1-ый завтрак: каша овсяная на воде – 150,0

                          кофе или чай без сахара – 1 стакан

2- ой завтрак: одно яблоко

Обед:  суп овощной на воде – 250,0

           куриное филе отварное – 100,0

           салат овощной (помидоры, огурцы, сельдерей, укроп) – 200,0, заправленный

           1 ст. л. нежирной сметаны.    

Полдник:  творог н/ж – 60,0, заправленный 1 ст. л. нежирной сметаны.

               1 стакан свежих ягод (можно замороженных)

Ужин:  рыба отварная или тушеная (скумбрия) – 100,0

На ночь:  кефир обезжиренный – 1 стакан

ВТОРНИК: 

1-ый завтрак:  блины с творогом (1 шт)

                      кофе или чай без сахара – 1 стакан

2-ой завтрак:  1 апельсин

Обед:  свекольник – 250,0, заправленный 1 ст. л. н/ж сметаны

           говядина тушеная – 100,0

Полдник:  помидоры – 2 шт, посыпанные зеленью.

Ужин:  каша перловая на воде – 150,0

СРЕДА:

1-ый завтрак:  творог н/ж – 100,0, заправленный 1 ст. л. н/ж сметаны

                      киви – 1 шт.

                       кофе или чай без сахара – 1 стакан

2-ой завтрак:  1 грейпфрут

Обед:  щи из свежей капусты – 250,0, заправленные 1 ст. л. н/ж сметаны

           куриное филе отварное – 100,0

           огурец – 1 шт.

Полдник:  йогурт н/ж

Ужин:  картофель, сваренный в мундире – 1 шт.

           салат из свеклы – 200,0, заправленный 1 ч. л. оливкового масла.

ЧЕТВЕРГ:

1-ый завтрак:  запеканка творожная – 100,0

                      1 ст. л. н/ж сметаны

                       кофе или чай без сахара – 1 стакан

2-ой завтрак:  мандарины – 2 шт.

Обед:  овощи тушеные без масла – 200,0

           рыба отварная или запеченная (семга) – 100,0

Полдник:  сыр белый (брынза) – 30.0

                помидор – 1 шт.

Ужин:  салат из сырой моркови – 200,0, заправленный 1 ч. л. оливкового масла

ПЯТНИЦА:

1-ый завтрак:  запеканка тыквенная – 100,0

                      кофе или чай без сахара – 1 стакан

                       1 зерновой хлебец

2-ой завтрак:  яблоко – 1 шт.

Обед:  язык говяжий отварной – 100,0

           каша рисовая на воде – 150,0

           помидор – 1 шт.

Полдник:  йогурт н/ж

Ужин:  овощи, тушеные на воде – 200,0

           хлеб зерновой 50,0

СУББОТА: 

1-ый завтрак:  каша гречневая – 100,0, заправленная 1 ч.л. оливкового масла

                      кофе или чай без сахара – 1 стакан

2-ой завтрак:  1 апельсин

Обед:  говядина тушеная – 100,0

          овощной салат – 200,0, заправленный натуральным йогуртом

Полдник:  кефир обезжиренный – 1 стакан

Ужин:  салат из моркови – 200,0, заправленный 1 ст.л. н/ж сметаны

           мандарин – 1 шт.

ВОСКРЕСЕНЬЕ:

1-ый завтрак:  омлет из двух яиц с 1 помидором и зеленью

                      кофе или чай без сахара – 1 стакан

2-ой завтрак:  киви – 1 шт.

Обед:  макароны из твердых сортов пшеницы – 150,

           куриное филе – 100,

            огурец – 1 шт.

Полдник:  йогурт н/ж

Ужин:  овощной салат – 200,0, заправленный 1 ст.л. н/ж сметаны

           хлебец зерновой – 1 шт.

• ← Как похудеть после праздников
• Полезные свойства граната →

Читайте также:

Комментарии: