Питание для иммунитета

Чтобы поддержать свой организм в период вирусов и простуд следует придерживаться питания, которое повысит иммунитет и позволит легко пережить это время с наименьшими потерями.

Вот каким должно быть питание для иммунитета:

1. Включайте в свой рацион белки не менее 100 г в день.

Ведь именно они содержат аминокислоты, которые нужны организму для синтеза иммуноглобулина.

Источником белка является рыба, мясо, яйца, бобовые.

2. Употребляйте жиры.

За день нужно всего 30 г. липидов.

Жиры идут на построение клеток иммунной системы, стенок макрофагов и лимфоцитов, которые непосредственно борются с вирусами и бактериями, поразившими организм.

Заправляйте салаты оливковым маслом, съедайте несколько орешков в день.

На завтрак можно зерновой хлеб намазать тонким слоем сливочного масла, а также съесть ломтик сыра, который обогатит организм белком, жирами, кальцием, витамином Д, витаминами группы В, а также зарядит бодростью на весь день, ведь сыр содержит триптофан, который участвует в выработке гормона радости серотонина.

3. Ешьте овощи и фрукты.

Съедайте не менее 500 г в день фруктов и овощей. Насыщайте свой организм витаминами и минеральными веществами, кроме этого, они содержат клетчатку, которая выводит шлаки из организма.

4. Питайтесь разнообразно, чтобы получать все необходимые питательные вещества и быть здоровым.

Тэги: питание для иммунитета