Продукты питания для красоты

На внешность человека питание оказывает непосредственное воздействие. Чтобы иметь красивую чистую кожу, здоровый цвет лица, прекрасно себя чувствовать, нужно включить в свой рацион следующие продукты питания:

1)шиповник, красный болгарский перец, черную смородину, облепиху, петрушку, цитрусовые – эти продукты богаты витамином  С , который способствует образованию коллагена. Ведь именно коллаген отвечает за упругость и эластичность кожи. Включайте эти продукты в свой рацион ежедневно, т.к. витамин  С не синтезируется  (образуется) в организме, а поступает только с пищей.

2)морковь, сладкий перец, сыр, творог, шпинат, петрушка – эти продукты содержат бета-каротин (провитамин  А), который придает коже упругость и свежий вид, т.к. витамин А участвует в синтезе гиалуроновой кислоты.

3) рыба, льняное масло – эти продукты содержат омега-3 жирные кислоты, которые замедляют процессы старения, улучшают внешний вид, способствуют обновлению кожи и выработке коллагена и эластина, предотвращающих появление морщин и препятствующих потере влаги.

Употребляйте рыбу два раза в неделю, используйте льняное масло для заправки салатов.

4)      Чтобы кожа не выглядела бледной и уставшей, употребляйте продукты, богатые железом. Железо содержится в печени, гречневой крупе, яблоках, шпинате, чернике, фасоле.

5)      И, конечно, не забывайте про жидкость.  Пейте воду не менее 1,5-2 литров в сутки – вода поддерживает упругость кожи.

 Придерживайтесь  правильного питания, употребляйте продукты питания для красоты и будьте всегда ЗДОРОВЫ И КРАСИВЫ!

• ← Овощи и фрукты на столе - залог здоровья
• Все ли углеводы одинаковы? →

Читайте также: