Продукты антиоксиданты

Пожалуй, нет ни одной представительницы прекрасного пола, которая не хотела бы иметь гладкую нежную кожу без морщинок и здоровый цвет лица.

Сейчас сезон ягод, фруктов и овощей, с помощью которых можно улучшить красоту кожи.

Употребляйте продукты-антиоксиданты.

Витамин С — один из самых мощных антиоксидантов. Он нейтрализует действие свободных радикалов, которые разрушительно действуют на наш организм и вызывают преждевременное старение. Этот витамин способствует выработке коллагена и эластина, которые отвечают за упругость и эластичность кожи.

Содержание витамина С в 100 г: шиповник — 426 мг

черная смородина — 200 мг

морошка — 158 мг

крыжовник — 28 мг

брусника и ежевика — 21 мг

 клюква — 14 мг

Калий — содержится во многих продуктах, но чтобы было не калорийно, лучше употребляйте ягоды и фрукты. Калий участвует в водно-солевом обмене. При его недостатке могут появиться «мешки» под глазами. Чтобы этого не произошло, употребляйте продукты, богатые калием.

Содержание калия в 100 г: черная смородина — 350 мг

яблоки — 280 мг

крыжовник — 260 мг

вишня — 255 мг

Чтобы кожа не была сухой и не появлялись мелкие морщинки, необходим витамин Е. Он также, как и витамин С, является сильнейшим антиоксидантом. Витамин Е содержится в растительных маслах, поэтому делайте салаты и заправляйте их оливковым маслом. Кроме витамина Е, в нем содержатся омега-3 жирные кислоты, которые оказывают «молодильный» эффект , так как способствуют выработке коллагена, который поддерживает упругость кожи.

Употребляйте морепродукты, они содержат цинк, который способствует очищению кожи, делает ее более гладкой.

Содержание цинка в 100 г: крабы — 6,5 мг

креветки — 1,1 мг

А чтобы цвет лица был здоровым, надо есть больше овощей и фруктов красного и оранжевого цвета. Они содержат бета-каротин, который придаст вашей коже свежий вид.

Содержание бета-каротина в 100г: морковь — 12 мг

облепиха — 7 мг

шиповник — 5 мг

сладкий перец и тыква — 1,5 мг

томаты — 1,2 мг

Можно и нужно делать натуральные маски из ягод и овощей, которые увлажнят кожу, сделают ее нежной и бархатистой. Делайте маски из малины, клубники, земляники. Для увлажнения и придания коже свежести — из огурцов. Это и просто и полезно!

Не пренебрегайте дарами природы, которыми она щедро делится.

• ← Какой рис полезнее
• Как улучшить метаболизм →

Читайте также: