Что нужно делать чтобы похудеть.

5 действий для снижения веса

1) Следите за своими мыслями

С детства нас приучили к тому, что поощряли конфеткой за хорошее поведение. В итоге многие считают, что нужна внешняя подпитка, какое-то поощрение (что-то вкусненькое), чтобы почувствовать себя красивым, умным и хорошим.

Нью-Йоркский специалист по проблемам пищевого поведения Стивен Галло сказал: "Концентрируясь на подсчете калорий, современная диетология упускает важнейший фактор: на вес человека колоссально влияет его образ жизни, мышление, привычки".

Людям, стремящимся похудеть, часто мешают негативные мысли о своих способностях, неуверенность в своих силах.

2) Ведите дневник питания

Чтобы изменить свои пищевые привычки, их следует изучить. Записывать нужно каждый съеденный кусочек, фиксируя время и ваши действия. И через несколько дней уже можно будет выявить определенную закономерность. Например, если тяга к вкусненькому появляется после неприятного разговора с начальником, то сладким вы пытаетесь справиться со стрессом. Многие гасят неприятные чувства сладеньким, так как богатая углеводами пища, улучшает настроение, потому что повышается уровень серотонина (гормона радости).

3) Во время еды концентрируйте внимание на пище.

Не отвлекайтесь на какие-то другие дела, жуйте медленно. Помните, что организму требуется 15-20 минут, чтобы сигнал о сытости дошел от желудка к мозгу.