Проблема избыточного веса в современном мире

  По последним оценкам ВОЗ, более 1 млрд. человек в мире имеют лишний вес. В экономически развитых странах почти 50% населения имеют избыточный вес, из них 30% страдают ожирением. С каждым годом увеличивается количество детей и подростков, страдающих ожирением.

        Таким образом, проблема ожирения становится социальной проблемой, так как  абсолютно точно доказана связь между ожирением и такими заболеваниями как сахарный диабет 2-го типа, артериальная гипертензия, атеросклероз, нарушение репродуктивной функции, некоторые онкологические заболевания, заболевания опорно-двигательного аппарата.

        В чем же причина лишнего веса? Прежде всего в том, что изменилась структура питания. Люди стали больше употреблять высококалорийных продуктов с высоким содержанием жиров и низким содержанием клетчатки. Избыток калорий от съеденного откладывается в жировых депо и масса тела растет. Но вес зависит не только от питания человека, но и от физической активности. В основном, современный человек ведет малоподвижный образ жизни:  ездит на транспорте, пользуется лифтом, много времени проводит за компьютером, перед телевизором, что и способствует увеличению массы тела.

       Избавиться от лишних килограммов, казалось бы, не так и сложно, и рекомендации довольно просты, но  с другой стороны, как показывает практика, их соблюдать довольно сложно. Чтобы добиться результата, желание похудеть не должно быть мимолетным.На процесс похудания нужно серьезно настроиться и обязательно верить в желанный результат. Цели нужно ставить перед собой реальные, выполнимые. Нужно понимать, что нельзя торопиться, ведь очень важно не только сбросить вес, но и удержать его.  Для этого вес следует снижать постепенно на 2-3 килограмма в месяц.

        Поэтому главным в снижении веса является изменение сложившихся пищевых привычек. Именно изменение характера питания, а не кратковременная изнурительная диета, приведет к успешному снижению веса и позволит поддерживать достигнутый результат.

         Для увеличения расхода энергии необходимо увеличить физическую нагрузку. Так при ходьбе, в зависимости от темпа, тратиться 180-350 ккал в час, ходьбе на лыжах – 360-1100 ккал в час, плавании – 550-1800 ккал в час,   езде на велосипеде - 200-600  ккал в час, при гребле – до 1200 ккал в час, при выполнении утренней гимнастики – 180-270 ккал в час.

        Подсчитано, что ежедневные прогулки в течение одного часа, в зависимости от темпа ходьбы,  приведут к потере веса на 8-14 килограмм за год.  А если к этому прибавить подъемы по лестнице, не пользуясь лифтом, посещения бассейна, выполнение утренней гимнастики снижение веса будет еще более значительным.

       Таким образом, соблюдая нехитрые рекомендации, можно добиться желаемого результата!