ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

        Для того чтобы сбросить лишние килограммы, кроме низкокалорийной сбалансированной диеты, необходимо повысить физическую активность.   Потому, что цель диеты: уменьшить количество поступающих в организм калорий, а для того, чтобы уменьшить вес – нужно «сжечь» его. Вот для этого и нужна физическая нагрузка.

        Необходимо увеличить свою физическую активность. Хороший эффект оказывает плавание в бассейне, аквааэробика, велосипедные, лыжные прогулки, занятия на велотренажерах.   

        Если же вы ведете малоподвижный образ жизни, то физические нагрузки нужно начинать с  небольших, постепенно увеличивая их уровень и интенсивность.

        Лучше всего начинать с ходьбы, но в хорошем темпе по 30-45 минут в день.  Это  самый доступный способ. При этом активизируются жирорасщепляющие ферменты, жир высвобождается из жировых депо и расходуется.  Ходьба полезна, как для растраты калорий, так и для поддержания  общего тонуса, т.к. во время ходьбы вырабатывается большое количество эндорфинов и серотонина – веществ, которые лежат в основе ощущений удовольствия, комфорта и хорошего настроения.

        Старайтесь не пользоваться лифтом, а подниматься пешком по лестнице.

Но нужно отметить, что жир сжигается при физических нагрузках средней интенсивности, т.к. при  интенсивных физических нагрузках в первую очередь  расходуются углеводы, потому что жиры медленнее расщепляются. Отсюда вывод: для того, чтобы уменьшить вес, физические нагрузки должны быть средней интенсивности.

        И еще, интенсивные нагрузки повышают аппетит, т.к. снижается запас углеводов в организме. А при нагрузках средней интенсивности аппетит уменьшается, т.к. эти нагрузки обслуживаются в основном жирами,  и питательные вещества из жировой ткани поступают в кровь и, следовательно, не хочется есть.

        Старайтесь изменить свой образ жизни и сделать его активным!