Как удержать вес после похудения.

Диета после похудения

Итак, вы похудели. Весы показывают желанную цифру. Глядя в зеркало, вы сами себе нравитесь. Теперь главное, чтобы вес оставался стабильным. А значит нельзя возвращаться к прежнему образу жизни.

Внешний вид напрямую зависит от питания, физической активности и психологического состояния. Ведь человек может измениться за непродолжительное время до неузнаваемости. Может преобразиться, а может наоборот приобрести обвисший живот и двойной подбородок. Поэтому, если вы похудели, это не значит, что вы приобрели стройность на всю оставшуюся жизнь. Красивое стройное тело – это постоянный процесс правильного питания и ухода за своим здоровьем.

Первое, что нужно сделать для удержания веса после похудения – это правильно питаться, соблюдать диету после похудения – всегда! Здоровое питание должно стать привычным!

Так как удержать вес после похудения?

Следуйте этим правилам в течение 21 дня, и они станут привычными для вас (привычка формируется 21 день).

1. Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями. Так вы не допустите возникновения чувства голода, и будете съедать меньше.

2. Ешьте не спеша, тщательно пережевывая пищу.

3. Обязательно завтракайте. Завтрак улучшает метаболизм и задает настрой на весь день. К тому же большую часть суточной калорийности надо употреблять в первой половине дня (на завтрак, второй завтрак и в обед).

4. Откажитесь от фаст-фудов и быстрых углеводов, ограничьте жиры (не более 40 г в день).

5. Выпивайте не менее 1,5-2 л воды в день.

6. Не заедайте переживаемые эмоции сладким. Это действительно успокаивает, но приводит к увеличению веса. Лучше пройдите пешком, сходите в спортзал, так как во время физических нагрузок вырабатываются эндорфины – гормоны удовольствия, и настроение улучшается.

7. Питайтесь правильно.

Диета после похудения:

Первый завтрак: сложные углеводы (каши, овощи) + белок (яйцо, сыр)

Второй завтрак: (фрукты)

Обед: сложные углеводы (макароны из твердых сортов пшеницы, каши, овощные супы) + белок (рыба, морепродукты, отварное куриное мясо)

Полдник: нежирные молочные продукты

Ужин: сложные углеводы (овощи) + белки (рыба, кура)

На ночь: нежирные кисломолочные продукты (кефир, обезжиренный йогурт)

8. Позволив себе лишнее, устраивайте разгрузочный день.

Тэги: диета после похудения