Деми Мур
Деми Мур придерживается пропорций 40% -30% -30%
Тело Деми на протяжении многих лет вызывает подлинное восхищение и зависть. Говорят, что актриса делала многочисленные пластические операции, на которые только недавно выложила $ 250 000 . Но Деми в первую очередь титан фитнеса, на который никогда не жалела усилий, чтобы держать тело в идеальной форме. " Деми имеет фигуру, как профессиональный спортсмен, потому что тренируется как профессионал ", говорит Роб Парр, тренер, который раньше работал с Деми.
Мур в течение многих лет была вегетарианкой. Сегодня она, как и Дженнифер Энистон придерживается диеты Zone, разработанной доктором Барри Сирс. Каждый день ее меню содержит 40 процентов сложных углеводов, 30 процентов белка и 30 процентов жира . Идея состоит в том , чтобы поддерживать уровень инсулина в крови на одинаковом уровне. Возникает равновесие между гормонами, ответственными за метаболизм. Если придерживаться этой диеты, можно потерять 70 граммов жира в неделю.
Кроме того, 75 процентов пищи, потребляемой Деми, составляют сырые продукты. Например, на завтрак актриса ест хлеб из непросеянной муки, яйца и йогурт. На обед салат, заправленный оливковым маслом. И ужин может состоять из рыбы или цыпленка с овощами. Деми вообще не употребляет в пищу белый хлеб, макаронные изделия , рис и сладости . Шоколад можно заменить сухофруктами или натуральным йогуртом с ложкой меда.
Правила диеты:
- Меню должно состоять из 11 частей. Разделите их как вы хотите на 5-6 приемов пищи. Например, на завтрак вы едите три части, на второй завтрак - две, три части на обед, перекус - одна часть и ужин- 2.
- Каждая часть состоит из белков (1b), жиров(1T) и углеводов (1W). Части компонируете сами, используя готовую таблицу (см. ниже).
- В каждой категории (белков, жиров, углеводов) две группы продуктов: более и менее предпочтительные. Если вы хотите похудеть быстрее, выбирать продукты из первой группы.
- Перерыв между приемами пищи не должен превышать 5 часов. Время приема пищи не указано, но завтрак нужно съесть минимум через один час после пробуждения.
Жиры (1T)
Рекомендуемые: авокадо (1/4), сливочное масло (чайная ложка), миндаль (3 шт.), оливковое масло (1/2 ст. л) оливки (5 штук), масло холодного отжима (1/2 столовой ложки), грецкие орехи (2 шт.), арахис (5 штук)
Менее рекомендуется: сметана (1/2 ст. л) легкий майонез (ложка), традиционный майонез (1/ 2 столовой ложки) сливочный сыр, например, Hochland (1/2 ст. л), сыр с плесенью, фисташки.
Углеводы (1W)
Рекомендуемые: брокколи (250 г) персик (штука), лук (2 штуки), лук (2 пучка), цикорий (5 голов), кабачки (2 маленьких штук), салат, лимонный сок, вишни (8 шт.), зеленая фасоль, сухие белые бобы (1/4 чашки) консервированная красная фасоль (1/4 чашки), груша (штука) яблоко (штука), грейпфрут (штука), черника (1/2 стакана), цветная капуста, капуста (1/2 кочана), киви (штука), малина, клубника (баночка), мандарин (штука), абрикосы, сливы свежие (3 шт.), огурец (1/2 кг), красный или зеленый перец (2 штуки), грибы (1/2 кг), овсянка (ложка), апельсины (1/2 штуки), помидоры (1 крупная) сухая чечевица (1/4 чашки) вареный шпинат (банка), виноград (1/2 чашки), капуста (100 г)
Менее рекомендуется: белый хлеб (тонкий ломтик), хлеб из непросеянной муки (1/ 2 ломтика), тост зерновой (ломтик), изюм (ложка), мука (2 столовые ложки), мед (чайная ложка), блин (штука), пиво (1/2 стакана) приготовленный белый рис (3 столовые ложки), вареная или печеная картошка (штука).
Белок (1В)
Рекомендуется: тонкий ломтик белого сыра (30 г), нежирный творог 1/2 упаковки (150 г), яичный белок (2 шт.), треска (50 г), палтус (50 г), тунец в соусе около 1/3 банки (90 г), креветки (3 шт.), моллюски, крабы, кальмар (около 50 г), лосось (50 г), соевые сосиски (2 штуки), курица, сосиски (30 г), копченая форель (около 30 г), твердый тофу (около 100 г)
Менее рекомендуется: яйцо (штука), сыр фета (150 г), сыр (30 г), ветчина (30 г), свинина (30 г), говядина (30 г), телятина (30 г), колбаса (30 г)
Другое (1B +1 Вт)
0% натуральный йогурт (150 г); кефир 0%; 2-процентное молоко упаковка (150 г)