Диета при сниженном настроении

Продолжительность от 3 до 7 дней.

Целью такой диеты является улучшение настроения. Для этого нужно включать в рацион такие продукты, которые способствуют выработке серотонина (гормона удовольствия), антидепрессанты (триптофан, селен), а также витамины группы В, Е.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРОДУКТЫ:

- рыба и морепродукты, мясо куры, индейка

- сыр, молоко и кисломолочные продукты

- овощи, фрукты, ягоды

- пшеничные отруби, орехи

- темный шоколад

- приправы из трав

- настои трав (зверобой, душица, мята)

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА ОДИН ДЕНЬ:

Первый завтрак – 1 яйцо, хлебец с твердым сыром и листком петрушки, стакан чая с горьким шоколадом (30 г).

Второй завтрак – фруктовый салат из киви и мандарина с йогуртом, посыпанный тертыми орехами.

Обед – индейка, тушенная с овощами в сметане, салат из помидоров и огурцов с брынзой и оливковым маслом, бананы со взбитыми сливками.

Полдник – 1 стакан мятного чая с вареньем из черной смородины.

Ужин – форель, запеченная с сыром, салат из фасоли и спаржи, горячий шоколад.

На ночь – настой зверобоя (1 стакан).