Экстренная диета
Диета эта низкокалорийна, но переносится хорошо, так как содержит крупноволокнистые продукты, которые позволяют уменьшить чувство голода.
Главное не забывайте пить сколько угодно простой и минеральной воды. А вот нежирное молоко к чаю или кофе не более 250 мл. Каждый раз перед приемом пищи съедайте большую порцию салата из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зерен и помидоров; для заправки использовать смесь из 1 ст. ложки йогурта, лимонного сока, уксуса и специй.
Что особенного в этой диете – «штрафные санкции» при отступлении от диеты:
- попрыгать 10 минут через скакалку
- протирать в течение 30 минут полы и окна
- сделать 20 приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА ОДИН ДЕНЬ:
Чередуйте предлагаемые варианты.
Завтрак
-
Ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином, банан, яблоко, несколько виноградин.
-
1 яйцо, ломтик хлеба с отрубями, стакан натурального йогурта
-
2 ломтика хлеба из муки грубого помола, небольшой банан, 1 ч. Ложка меда.
-
2 сухие пшеничные лепешки, стакан молока или неподслащенного апельсинового сока, яблоко.
Обед – отварить 200 г картофеля в мундире и съесть его с одной из следующих добавок:
-
Небольшая порция шинкованной капусты
-
100 г домашнего сыра
-
50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы
-
2 ст. ложки вареной фасоли.
Ужин – чередуйте два варианта:
-
100 г макаронных изделий из пшеничной муки с одной из следующих добавок:
- 100 г креветок с помидорами и чесноком
- 50 г вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком
- 50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком
2) 200 г приготовленной на пару или гриле любой рыбы без соуса, 125 г картофеля, сваренного в мундире, и большая порция салата из овощей.
Десерт – один банан или два небольших яблока.
В течение дня по желанию можно выбрать одно из лакомств:
-
Большой бокал сухого вина и маленький сухой бисквит
-
Один банан и одна небольшая груша
-
Два ломтика хлеба с отрубями и салат
-
Один маленький батончик «марс» или «сникерс».