Экстренная диета

Диета эта низкокалорийна, но переносится хорошо, так как содержит крупноволокнистые продукты, которые позволяют уменьшить чувство голода.

Главное не забывайте пить сколько угодно простой и минеральной воды. А вот нежирное молоко к чаю или кофе не более 250 мл. Каждый раз перед приемом пищи съедайте большую порцию салата из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зерен и помидоров; для заправки использовать смесь из 1 ст. ложки йогурта, лимонного сока, уксуса и специй.

Что особенного в этой диете – «штрафные санкции» при отступлении от диеты:

- попрыгать 10 минут через скакалку

- протирать в течение 30 минут полы и окна

- сделать 20 приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА ОДИН ДЕНЬ:

Чередуйте предлагаемые варианты.

Завтрак

  1. Ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином, банан, яблоко, несколько виноградин.

  2. 1 яйцо, ломтик хлеба с отрубями, стакан натурального йогурта

  3. 2 ломтика хлеба из муки грубого помола, небольшой банан, 1 ч. Ложка меда.

  4. 2 сухие пшеничные лепешки, стакан молока или неподслащенного апельсинового сока, яблоко.

Обед – отварить 200 г картофеля в мундире и съесть его с одной из следующих добавок:

  1. Небольшая порция шинкованной капусты

  2. 100 г домашнего сыра

  3. 50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы

  4. 2 ст. ложки вареной фасоли.

Ужин – чередуйте два варианта:

  1. 100 г макаронных изделий из пшеничной муки с одной из следующих добавок:

    - 100 г креветок с помидорами и чесноком

    - 50 г вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком

    - 50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком

2) 200 г приготовленной на пару или гриле любой рыбы без соуса, 125 г картофеля, сваренного в мундире, и большая порция салата из овощей.

Десерт – один банан или два небольших яблока.

В течение дня по желанию можно выбрать одно из лакомств:

  1. Большой бокал сухого вина и маленький сухой бисквит

  2. Один банан и одна небольшая груша

  3. Два ломтика хлеба с отрубями и салат

  4. Один маленький батончик «марс» или «сникерс».

Комментарии

  • Пока комментариев нет

Новый комментарий

обязательно
обязательно (не публикуется)
необязательно