Продолжительность: 14-28 дней.
Основной принцип этой диеты – подсчитывать очки съеденных продуктов. Для того чтобы вес снижался нужно набирать 40 очков в день, для взрослых мужчин, занимающихся спортом – 60 очков.
Для правильного сбалансированного питания, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества, меню нужно делать разнообразным.
ТАБЛИЦА ОЧКОВ ЗА РАЗЛИЧНЫЕ ПРОДУКТЫ:
продукт |
очки |
Отварная рыба или говядина – 100 г |
0 |
Чай, кофе, минеральная вода – 1 стакан |
0 |
Отварная сосиска |
1 |
Кетчуп – 1 ст. ложка |
1 |
Отварное яйцо |
1 |
Апельсин |
1 |
Сметана, сливки, майонез, жир – 1 ст. ложка |
3 |
Кусочек хлеба |
3 |
Варенье, джем, мед – 1 ст. ложка |
4 |
Молоко, кефир – о,5 л |
5 |
Жареная рыба, мясо – 100 г |
5 |
Творог, сыр, йогурт – 100 г |
5 |
Любой фрукт около 100 г |
5 |
Порция салата из сырых овощей без заправки |
5 |
Порция мюсли |
5 |
Копченое или соленое мясо, колбаса – 1 кусок |
6 |
Котлета, жареная свинина – 100г |
7 |
Яичница из 2 яиц |
7 |
Вегетарианский суп - порция |
8 |
Томатный сок – 1 л |
8 |
конфета |
9 |
блин |
9 |
Порция отварных или тушеных овощей |
10 |
Сок, коктейль, вино – 1 стакан |
10 |
Порция фруктового салата |
11 |
1 ч. ложка сахара |
12 |
Джин, коньяк, ликер – 50 г |
13 |
Овощной суп с мясом - порция |
16 |
пирожок |
19 |
Тарелка фасоли, картошки, каши |
20 |
Порция торта около 100 г |
25 |
Тарелка макарон |
25 |
Тарелка жареного картофеля |
25 |
Булка – 100 г |
28 |
Гороховый суп - порция |
35 |