Рыбная диета

Продолжительность: 10 дней.

Основа диеты –рыба и морепродукты в сочетании с овощами и фруктами. Рыба содержит легкоусвояемый белок, а так же омега – 3 жирные кислоты, фосфор, кальций и другие полезные вещества. Ведь многие звезды в своем рационе используют такие продукты, как рыба и овощи. Такой системы питания можно придерживаться постоянно.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРОДУКТЫ:

- нежирные сорта рыбы (треска, навага, форель, лещ)

- морепродукты (мидии, кальмары, креветки)

- свежие овощи и фрукты

- нежирные кисломолочные продукты

- яйца

МЕНЮ НА ОДИН ДЕНЬ:

При пробуждении выпить большой стакан негазированной воды

Первый завтрак – 2 чашки чая (лучше зеленого), 2 вареных яйца,1 или 2 стаканчика йогурта или тарелка обезжиренного творога, свежий фрукт.

Второй завтрак – стакан воды; 250 г вареной рыбы; в качестве гарнира – вареные овощи с приправами (перец, лук, чеснок, базилик). Десерт – фрукт.

Обед – 2 больших стакана воды перед обедом. 250 г нежирной рыбы (печеной, вареной, запеченной в фольге) или морепродуктов. На гарнир – листья зеленого салата, сырые или вареные овощи (болгарский перец, огурцы, цуккини, брюссельская капуста, брокколи, стручковая фасоль) без масла, или приправленные по вкусу обезжиренным йогуртом с пряной зеленью, или сбрызнутые лимонным соком. Стакан йогурта или обезжиренный творог. После обеда в течение 2 часов не пить.

Ужин – большой стакан воды. Остальное – так же, как в обед, но можно менять овощи и морепродукты, холодные и горячие блюда.

После достижения желаемого веса, нужно подключить каши и другие гарниры, и продолжать питаться правильно.