Как правильно питаться чтобы похудеть

Как правильно похудеть

Известно, что основными причинами лишнего веса являются неправильное питание и малоподвижный образ жизни.

Как показывает практика, набрать лишние килограммы легко, а вот избавиться от жировых отложений и привычки много есть, сложно.

Кто-то любит устроиться перед компьютером или телевизором и жевать незаметно для себе, съедая много лишнего. Кто- то заедает стрессы и переживания чем-то вкусненьким.

В процессе накопления лишнего веса играет роль и возраст. С возрастом изменяется гормональный фон, замедляется обмен веществ. Чем старше становится человек, тем меньше он двигается, а привычка много есть остается прежней. Вот так и происходит накопление жиров.

Конечно, бывает, что ожирение развивается вследствие заболеваний или на фоне приема медикаментов. Однако, на долю вторичного ожирения приходится лишь 5 процентов от общего количества людей с лишним весом.

Какие заболевания связаны с ожирением?

При ожирении страдают многие органы и системы. Возникают сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет 2 типа, заболевания пищеварительного тракта, опорно-двигательного аппарата, рак кишечника, рак молочных желез у женщин, рак предстательной железы у мужчин. Если ожирение возникает в молодом возрасте, то может стать причиной бесплодия.

Большинство людей воспринимают ожирение как косметическую проблему и не воспринимают ожирение, как серьезное заболевание. В результате чего стараются решить эту

проблему самостоятельно, не обращаясь к специалистам.

Чаще мотивом для похудения служит недовольство собственной внешностью.

Следует знать, что лечение ожирения требует комплексного подхода.

Помнить, что голод и жесткие диеты противопоказаны!

Как правильно похудеть?

Прежде всего нужно настроиться на желанный результат и верить в себя.

Помнить, что худеть без вреда для здоровья надо постепенно. Не торопитесь! Оптимальное снижение веса 3-4 кг в месяц! При таком похудении не пострадает здоровье и, что не менее важно, достигнутый результат будет удерживаться.

Рекомендуется гипокалорийное питание, сбалансированное по белкам, жирам и углеводам. Главное, не превышать свою суточную норму калорий, и увеличить физическую нагрузку.

Питаться надо 4-5 раз в день небольшими порциями. За день следует выпивать 1,5-2 литра воды.

Все методы снижения веса направлены на уменьшение поступления и увеличения расходов энергии.

Худейте правильно и будьте здоровыми!

Тэги: как правильно похудеть